Оно што узрокује бол на вашој страни може се повремено осећати током трчања

Оно што узрокује бол на вашој страни може се повремено осећати током трчања

Данас сам сазнао шта узрокује бол са вашом страном које се повремено осећате док се покрећете или радите на другим акцијама.

Овај бол, познат често као "бочни шав" и технички више као "прелазни бол у стомаку" (ЕТАП), често се јавља током трчања, пливања и јахања, између осталог; то је узроковано различитим напрезањима на вашој дијафрагми која доводи до затезања лигамената повезаних са вашом дијафрагми, као и спазама или грчевима у самој дијафрагми. Ови затегнути лигаменти и грчеви узрокују оштар бол који осећате на вашој страни.

Па шта се заправо дешава овде? Када удишете, ваша дијафрагма иде надоле и уговара, када издахнеш, ваша дијафрагма се подиже и опушта. Сада размотрите шта се догађа када покренете, на пример. Одскакујете се горе и доље, док заузмете и излазите. Испоставило се да већина људи природно издржава изливање једне ноге која удари у земљу. Када њихова стопала удари у земљу, њихови органи падају док њихова дијафрагма расте. Ово је прилично оптерећено лигаментима који су повезани између дијафрагме и различитих органа повезаних са њим, као што су ваша јетра и желудац. Временом ово може изазвати бол због оптерећења лигамената и може такође допринети грчевима у самој дијафрагми.

Даље компликовање овог последњег проблема грчева је то што, док се све ово одвија, ваша дијафрагма ће обично имати мање кисеоника него нормално, посебно за људе који нису у форми. Ово има двоструки утицај. Прво, мишићи, као што је дијафрагма, који су гладни за кисеоник, имају тенденцију лакшег пригушења. Други ефекат је то што ћете обично узети плитко, брзо дах, када сте без даха. Када се то догоди, ваша дијафрагма никада не добије шансу да се опусти у потпуности, а да остану донекле флексирани. Ово додатно погоршава проблем са вашим лигаментима, док такође додатно гладује дијафрагму кисеоника од константног савијања.

Сада када знате шта узрокује бочне шавове, ево неких одличних начина да их спречите и ослободите их када се догоде:

  • Радите те абс. Снажнији абдоминални мишићи ће учинити бољи задатак ограничавања жарења на унутрашњим органима и на тај начин ограничити напетост лигамената повезаних на дијафрагму.
  • Избегавајте узимање плитких, брзих удисања. Диши дубоко и методично док радите вежбање.
  • Као што је већ речено, већина људи издахне док се спушта на једну стопалу или на другу. Испоставило се да око 70% људи издахне када се спусти на леву стопу а не на десно. Ово је добра ствар и помоћи ће вам да спречите бочне шавове. Када се издахнете приликом слетања на десну стопалу, то нарочито узрокује додатни оптерећеност лигамената између јетре и дијафрагме, као и додато трење између њих. Због тога се већина бочних шавова деси са десне стране, а не са леве стране. Дакле, ако сте у трци и не можете да зауставите само због бочног шава, фокусирајте се на издужење када лева нога стане, уместо на ваше десно, као и узимајући дубоке методичке удисања, а не кратке брзе као што је примећено горе. Ако у овом случају "не можете зауставити", имате врло ретку леву страну шавова, фокусирајте се на издужење када десна нога удари у земљу све док бочни шав не оде.
  • Истезање ће такођер помоћи у смањењу вјероватноће и помоћи да се ослободите бочних шавова. Пре него што започнете или обавите неку другу активност у јарринг-у, загрејте се онда разним стомачима. Ако већ имате бочни шав, покушајте да урадите ову једноставну вежбу истезања док ходате. Дођите према небу док удишете и пустите да ваше руке полако падну док удишете. Ово ће помоћи у ослобађању неке напетости у вашој дијафрагми и помоћи да се ослободите бочног шава.
  • Алтернатива методу "дохвати небо" је да притиснете прсте дубоко у подручје одакле долази бол и чврсто масирајте подручје док се дубоко дише. Ово би требало убрзати пропаст бочног шива.
  • Друга превентивна метода је избјегавање јела пуно од свега два или три сата пре него што се изврши активност јарринга. Испразни стомак заузима мање простора у вашем абдомену и такође је лакши. Обе ове ствари ће помоћи да се смањи напетост лигамената између дијафрагме и желуца. Као додатни бонус, празан желудац ће вам такође помоћи да спалите масно брже. Када се ваше тело осуши са лако расположивим горивом који се чува у мишићима (глукоза), а затим јетром (гликоген), он ће потражити желудац за неке садржаје глукозе (једноставних и сложених угљених хидрата). Ако је желудац празан или на неки други начин недостаје оно што ваше тијело треба тамо, он ће променити брзине и почети да добија оно што му је потребно од ускладиштене масти у вашем тијелу. Без обзира да ли добијате оно што је потребно да се глукоза постави из садржаја стомака или од масти, осјетит ћете овај удар када добијете "други вјетар".

Бонус Фацтс:

  • Апендицитис се понекад осећа као бочни шав, у раним фазама. Ако утврдите да имате "бочни шав" који се држи више од неколико минута након што би бочни шав уобичајено требао да нестане, можда ћете желети да проверите да ли имате проблема са додатком.
  • Ако се ваш бочни шав проширује до рамена, уопште не можете имати типични бочни шав; можда ћете имати "благо" срчани удар.
  • Око 70% регуларних тркача пријављује да се бочни шив барем једном годишње.
  • За оне који не знају, "торакална дијафрагма" или више типично само "дијафрагма" је унутрашњи мишић који се протеже преко дна вашег кавезног ребра. Има неколико функција; од којих једна одваја ваше плућа, срце и ребра из ваше абдоминалне шупљине. Код људи, дијафрагма је такође изузетно важна у дисању, као и важна у помагању у дефецирању, уринирању и повраћању; све то повећањем абдоминалног притиска. Такође помаже у спречавању рефлукса киселине вршењем притиска на једњаку.

Оставите Коментар