Да ли је могуће циљати мучну масу при губитку тежине?

Да ли је могуће циљати мучну масу при губитку тежине?

Брза интернет претрага ће донијети небројене тврдње о начинима уклањања нежељених масти из околине вашег средишта. Од прехрамбених пилула са превише поремећаја која обећава смањење нивоа кортизола до најсавременијих тренинга. Истина је да нема научно доказане таблете за исхрану или вежбања која ће специфично усмеравати ваше стомакове масти против масти, пружајући лепе костене одећу за друге делове тела.

Све што је речено, можете се ослободити тог стомака стомака - да бисте боље разумели како, говоримо о масти, у медицинском свету познатом као масно ткиво, различите врсте и методе за губљење неког од њих.

Масноће долази у два типа, бела и браон. Смеђа масноћа, код људи, је врло добра врста масноће. Првенствено пронађена код новорођенчади, његова главна функција је производња топлоте. То ради зато што имају већи број органа за стварање метаболизма познатог као митохондрија.

Једном када су мислили да не постоје у одраслима, у јануару 2014. године, истраживачки тим на Институту за медицинска истраживања Гарван у Аустралији, пронашао је смеђу масу код одраслих, а они са вишим нивоима имају тенденцију да буду тањи од оних без. У ствари, процењују, док 50 грама масти чува око 300 килокалорија енергије, 50 грама смеђих масти ће сагорети око 300 килокалорија дневно. Сада, немојте мислити да можете спаковати 300.000 калорија хране у колицима за прехрамбену индустрију и 50 грама смеђих масти ће га спалити. Запамтите, етикете за храну су већ наведене у килокалоријама.

Субкутана масноћа лежи тик испод коже и њен вишак доноси пуно изгледа. Мушкарци имају тенденцију да чувају ексцесе у абдомену, грудима и раменима. Понекад се називају расподела масти за андроид, што може довести до изгледа у облику јабуке. Жене имају тенденцију да чувају ексцесе у кукама и бутинама, познатим као дистрибуција масти гиноида. Резултат је крушни изглед.

Када је у питању друштвена перцепција изгледа, вишак поткожних масти се генерално сматра неатрактивним и највише жели да се отклони. Иако ексцеси ове врсте у вашем стомаку нису баш здрави, превише не представљају додатни ризик од превише у другим областима вашег тела.

Висцерална маст је још једна животиња. Овај тип окружује и углађује наше унутрашње органе из свих јарринга повезаних са свакодневним животом. Превише тога у вашем абдомену већ је познато да долази са повећаним ризиком од високог крвног притиска, дијабетеса типа 2, срчаних болести, деменције, одређених карцинома и многих других здравствених проблема.

Тачни механизми због којих је висцерална маст толико опасна и даље се дебатно расправља. Водеће објашњење се врти око онога што је познато као липотоксичност.

Увећане висцералне масне ћелије ће ослобађати масне киселине директно у јетру кроз порталску вену. Тада ће почети да се акумулирају у панкреасу, срцу и другим стомачним органима. Ове локације нису пројектоване за чување масних киселина, а резултат је дисфункција ових органа. Ово вас наводи на много већи ризик од горе поменуте болести срца, дијабетеса типа 2, проблема са јетром и безбројних других стања.

Висцералне масне ћелије су такође различите од субкутане на неколико начина. Они имају тенденцију да имају више рецепторских места за стероидне хормоне кортизола и андрогена, и повећан проток крви у поређењу са субкутаном. Ово је важно јер, на нивоу ћелије, кортизол и инсулин промовишу акумулацију масти. То ради тако што се изрази ензим познат као липопротеин липаза.

И обратно, тестостерон, хормон раста и естрогени имају супротне ефекте. Ово је важно јер је заједничка тема међу људима са вишком абдоминалних масти висок кортизол и ниво инсулина, у комбинацији са ниским нивоима тестостерона, хормона раста и естрогена.

Сада када знате мало о масти, хајде да причамо како да се решите.

Као што је већ поменуто, не постоје магичне таблете. Неколико суплемената и таблета за исхрану тврде да смањују кортизол, чиме се смањује способност вашег тела да ствара висцералне масти. Нажалост, за њихове инвеститоре, никаква научно-стручна студија никада није подржала тврдње, а зато што их ФДА не регулише, њихови тачни састојци су позвани на питање. Већина ће такође рећи да њихове пилуле раде заједно са исхраном и вежбањем. То је "коњункција" која је стварно важна, а не пилуле.

Уједначена, здрава исхрана, која се фокусира на одговарајући унос калорија, увек ће бити најбољи начин за контролу ваше тежине, а тиме и акумулације масти. Уколико већ имате гојазност, вежбајте да спалите више калорија него што ћете ући ће почети да смањите количину масти коју имате, јер ваше тело треба да га разбије и искористи за енергију.

Избегавајте храну која је високо на гликемијском индексу. Овај индекс рангира храну која узрокује брзе шиљке у шећеру у крви на скали од 0-100. Када имате високих шиљака у шећеру у крви, произведе се више инсулина. Када нивои шећера почну да се смањују, може изазвати ослобађање кортизола. Као што је већ поменуто, инсулин и кортизол промовишу акумулацију масти.

Класа антиоксиданата позната под називом катехини такође је показала да помаже у сагоревању масних ћелија. Храна са катехинима у њима укључују зелене чајеве, црвено вино, чоколаду, јагодичасту и јабуку, како бисмо имали име.

На питање о томе која специфична врста вежбања ће вам пружити бољу шансу да смањите желе у вашем стомаку, на другим студијама, у априлу 2014. године одговорили су на часопису спортских наука. Истраживачи су открили да је аеробни тренинг у комбинацији са тренингом отпорности био много ефикаснији у побољшању нивоа висцералне и поткожне масти, у поређењу са онима који су само тренирали аеробно.

За жене посебно, које често воле да се држе само кардио тренинга или изузетно лаганих тежина из страха да постану "гломазне", ово треба да буде као позив за буђење. Не брините, ви нисте биолошки способни да развијете велике мишићне мишиће, осим ако не почнете да убризгате одређене хемикалије. Подизањем тежине (што је тежи, то је боље, док год можете да одржите правилну форму), једноставно ћете бити јачи, више тонирани и у много бољој форми уопште. У основи, боље ћеш постићи то тело које желиш мијешањем тренинга отпора са аеробним тренингом.

Поред ефекта тонирања, ово има смисла јер мишићне ћелије наговештавају више калорија него масне ћелије. Повећање мишићне масе, у комбинацији с спаљивањем више калорија него што ћете ући, проузрокуће вам да сагоришете више калорија дневно и дајете боље резултате.

Вежбање такође помаже претварањем нездравих бијелих масти у здраве смеђе масти. Истраживачи из Харварда су 2012. године показали мишићни хормон, познат као ирисин, који је активиран вежбањем и идентификовао га као један од главних механизама за претварање бијелих масти у смеђу маст.

Други начини за побољшање способности вашег тела да се отарасе масти стомака добијају добар сан и управљају стресом. Узорци спавања могу утицати на циркадијско ослобађање кортизола. Абнормални узорци ће резултирати абнормалним отпуштањем кортизола. Стрес ће такође повећати количину кортизола који ваше надбубрежне жлезде луче.

На крају, не постоји прави метод сребро метка за циљање масти стомака самог себе, осим хируршке интервенције као што је липосукција. Али се и даље може уклонити, заједно са мастима на другим местима у вашем телу, једноставно вежбањем, једењем на здрав начин, добивањем пуног спавања и избегавањем стреса.

Ако тражите потпуније и специфичније савете о губитку масти и изградњи мишића што је могуће брже док то радите на здрав и одржив начин, ја бих препоручио да погледате књиге Мицхаела Маттхевса, посебно Разређивач, Леанер, јачи (за жене) и Већи, Леанер, Јачнији (за мушкарце). Његове књиге су једноставне, безобразне, безгимичне водичи за стицање облика и једење здравих на одржив начин, засноване на добро провјереним наукама. Они такође укључују пуно "дебелог исхрана", што је од велике помоћи, нарочито ако сте били жртва разних фад-дијетета које се појављују стално; ви ћете бити шокирани колико је једноставно и одрживо све уствари када једном научите неке основне принципе исхране и тренинга.

Оставите Коментар

Популар Постс

Избор Уредника

Категорија