Мишић се не окреће масти ако престане да вежбате

Мишић се не окреће масти ако престане да вежбате

МИТ: Мишић се окреће масти када престанеш да вежбаш.

Мишеви и масти се састоје од веома различитих врста ћелија које имају потпуно различите функције. Скелетни мишићи постају већи када особа примарно примењује хипертрофију; Другим речима, особа не добија више мишићних ћелија (што би била хиперплазија), већ они који су им постају све већи, при чему се више ћелија и слично развијају унутар ћелија како би се прилагодили захтевима који им највише захтевају .

Након што особа напусти вежбање, мишићне ћелије не одлазе и некако успевају да се претворе у масне ћелије; већ се једноставно смањују. То омогућава телу да сачува енергију када дневне активности особе не захтевају толико мишићне масе; мишићне ћелије узимају прилично мало енергије за одржавање (одмор калоричне употребе од 13 калорија по килограму дневно).

Мит који мишиће претворе у масну кад особа престане да вежба вероватно произилази из чињенице да људи који изграде тело или на неки други начин вежбају, а онда престане да тренирају, почињу да изгледају мало мрвљујуће око ивица. Постоји неколико различитих ствари које доприносе овоме, али пре свега, све се своди на унос калорија.

Конкретно, људи који се вежбају редовно се навикавају да једу прилично мало више хране него људи који одржавају релативно здраву телесну тежину без вежбања. Када једном престане да вежбају, они одмах изгубити потребу за калоријама које се користе током њиховог тренинга, што је често прилично значајно.

Међутим, постаје још гора. Током времена, како њихово тијело губи мишићну масу, њиховом тијелу је потребно знатно мање калорија чак и када раде. Као што је раније речено, мировање ћелија скелетних мишића запаљује приближно 13 калорија по килограму дневно или око 6 калорија по килограму дневно. Значи, они ће чак видети прилично разлике тамо док они једноставно не седе ништа.

Дакле, људи који редовно вежбају, који се изненада заустављају, брзо стичу масноћу јер не прилагођавају унос хране како би компензовали њихове смањене потребе за калоријом, а не зато што се мишићне ћелије некако претварају у масне ћелије.

Бонус Фацтс:

  • Постоје три главне врсте мишићних ћелија. Први је гладак мишић, који поред осталог поставља зидове одређених крвних судова и зидова једњака, материце, желуца, уретре, бешике и црева; ова врста мишића се сматра неовлашћеном. Други тип је срчани мишић, који је такође нехотичан и налази се само у срцу. Трећи тип је скелетни мишић, који блиско личи на ћелије срчаног мишића и оно што већина људи мисли када размишљају о мишићима. Скелетни мишићи су причвршћени за тетиве који су, пак, везани за кости. Ћелије срчаног мишића имају тенденцију да буду повезани у неправилним угловима, који се називају интеркалирани дискови. Ћелије скелетних мишића, са друге стране, имају тенденцију да се распореде у паралелне снопове.
  • У оквиру врста мишићних влакана које можемо свесно контролисати, постоје спори трзаји и брзи типови трзаја. Спорије мишићне ћелије су снажно слабије од брзих мишићних ћелија, али су дизајниране за издржљивост. Брзе мишићне ћелије су релативно снажне у поређењу са њиховим спорем, али по свом дизајну имају веома мало снаге.
  • Како функционишу мишићне ћелије су следеће: они садрже микроскопске филаменте са још мањим влакнима везаним за ове филаменте. Када се електрична енергија преноси у мишић од спољашње мембране, влакна из филамента кукају на влакна из других филамента и гурне једни према другима, чиме узрокују контракцију.
  • Мршавост након тренинга, која се генерално појављује следећег дана, није узрокована млечном киселином, као што је некад мислило. Напротив, то је изазвано малим сузама у мишићним влакнимима.
  • Мишеви су приближно 18-26% ефикасни у смислу укупних метаболичких трошкова у односу на стварни механички рад.
  • У просеку, 42% телесне масе одраслих људи састоји се од скелетних мишића. За жене тај број пада у просеку на 36%.
  • Као што је наведено, скелетни мишићи троше око 13 калорија по килограму дневно. Дакле, ако сте тежак отприлике 81 кг (180 фунти) и човек, ваши скелетни мишићи ће спалити око 442 калорија дневно, док само седите целог дана [(81 кг * .42) * 13 калорија / кг]. Ако сте просечна жена код исте масе, у току дана ћете сагорети око 379 калорија од ваших у одморним скелетним мишићима.
  • Фат ћелије ће сагорети око 4,5 калорија по килограму или приближно 1/3 што ће ћелије скелетних мишића спалити. Колико се телесне масе састоји од масних ћелија варира у великој мјери од особе до особе, али можете користити тест телесног масти да бисте добили тај број, а затим лако схватити колико калорија ваше масне ћелије гори на дан. ((БодиФатПерцентаге * тежина у кг) * 4,5 калорија / кг)
  • Коштане ћелије запаљују око 2.3 калорија по килограму. Ако сте мушкарац, просечно око 15% ваше телесне масе састоји се од кости. За жене, тај број је око 12%.

Оставите Коментар

Популар Постс

Избор Уредника

Категорија