Није неопходно да пијете најмање осам чаша воде дневно да остану прописно хидрирани

Није неопходно да пијете најмање осам чаша воде дневно да остану прописно хидрирани

Мит: Требали бисте пити најмање осам чаша воде дневно да бисте остали исправно хидрирани.

Вероватно један од најраспрострањенијих мита о урбаним здрављем свих времена је да просјечна особа треба да пије најмање осам 8оз наочара (око 2 литре) воде дневно како би остала исправно хидрирана. Популарно познат као "8 × 8" (за осмице, осмогодишња наочаре), овај Х2О гуззлинг савјет објавили су здравствени писци, лекари и нутриционисти, а често се називају "прва заповест доброг здравља". Међутим, ова широко прихваћена препорука је показала да нема никакве научне основе.

Порекло овог такозваног владавину здравља су нејасни као и медицинске користи које треба да обезбеди. Неки кажу да је тај појам можда започео 1945. године када је Одбор за храну и исхрану Националног савета за истраживање препоручио приближно 1 милилитер воде за сваку калорију хране, што би износило око 2 до 2,5 квара дневно (64 до 80 унци ) за типичну исхрану од 2.000 калорија.

Неки га прате још од 1700. године са немачким љекарством, Цхристопх Вилхелм Хуфеланд (1764-1836), који је практиковао природну медицину и витализам и написао неколико књига о макробиотици. У својој књизи под насловом Макробиотик одер Дие Кунст, пропагирао је важност питке воде која је жива као свеж пролеће или минерална вода. Нагласио је и бројне специјалне лековите особине које се приписују свежој хладној води, за коју је рекао да је "фортификатор и вивифиер стомака и живаца и одличан антибиотски и антипутридни лек". Др. Хуфеланд је чак описао свој рецепт за воду пити најмање 8 чаша воде дневно.

Док је његова књига написана 1796. године, доктор Хуфеланд описао је генерал хирурга краљу Прусије, који је од 30 година патио од "хипохондрија, меланхолија, палпитације срца и прободења". Пратећи дијету воде, "Све његове жалбе су нестале" и речено је да је у последњој половини свог живота уживао у бољој здравственој заштити него што је имао током своје младости. Током 18. и 20. века водени лек за хидропатију био је популаран у Европи и Америци, јер су практичари охрабрили своје присталице да пију доста воде за здравим и куративним својствима и испуне токсине и нечистоће, показујући да популарно познато здравље 8 к 8 препорука је веровала најмање неколико векова.

Без обзира на његово порекло, диктатура са 8 наочара на дан, а сада до три од четири одрасле особе, може рецитирају ову малу здравствену мудрост, са врло мало клиничког доказа који га подржавају. У једној таквој студији о овом миту, урадјеној 2002. године, Хеинз Валтин, лекар Дартмоутх Медицал Сцхоол и специјалиста бубрега, који је темељито истражио предмет, објавио је своје налазе. Он је веровао да је изјава која поткрепљује појам преузета од стране Одбора за храну и исхрану Националног истраживачког вијећа била изузетно погрешно представљена уклањањем из првобитног контекста. Реченица која је следила оној коју је Вијеће популаризирало је изјавило да је "већина ове количине садржана у припремљеној храни", која је била свјесно или погрешно изостављена и довела до погрешног тумачења да се захтјев треба испунити питањем воде сами. Након 45 година проучавања биолошког система који одржава равнотежу воде у нашим телима, Валтин је закључио да пијење таквих великих количина воде уопште није потребно. Он истиче велики број објављених експеримената који потврђују способност људског тела за одржавање одговарајућег водног биланса из извора, осим директне воде за пиће, која може укључивати пиће као што су чај, кафа, безалкохолна пића, као и друга припремљена храна. Истина је да већина намирница има мало садржаја воде. На пример, погледајте проценат садржаја воде у одређеним намирницама - јабуке: 85%, брашна: 92%, пилетина, кувана: 71%, краставци, сирови: 96%, салата, глава: 96% сирови: 85%, Турска, пржена: 62% и тако даље. Ови и други извори хране приказују део потребног течности за наше тело.

Доња линија је да тело уради прилично добар посао да нас упозна када нам треба више воде, јер нас чини жедним. Једино што чаше стакло после чаше воде, то ће учинити да пишете чешће док ваше тело мора да избаци вишак течности. Осим у случају људи који имају специфичне здравствене проблеме, као што су каменци у бубрегу или тенденција развоја инфекција уринарног тракта, гдје пити пуно воде може бити корисно, просјечна особа ће остати исправно хидрирана ако пије само када су жедне .

Бонус Фацтс:

  • Научни докази такође објашњавају популарни мит да ћете се већ осећати жеђом, већ сте већ дехидрирани. Бројни научни студији потврдили су да нема подршке за овај страх. Сасвим супротно. Зрна удари много пре него што будемо близу ризика од дехидрације. Конкретно, већина људи користи механизам жеђи када осмолалитет наше крвне плазме износи мање од 2%, док дехидрација почиње осмолалошћу од 5% и више.
  • Валтин је открио да код већине одраслих кофеинска и алкохолна пића чине пола или нешто више од њиховог дневног уноса течности, што значи да просјечна пива за одрасле имају угледну 1.700 мл, а то не укључује воду из хране и метаболизма. Међутим, медицинско истраживање показује да чак и 1.700 мл може бити и пуно више литара него што одрасли одрасли стварно требају одржати физиолошку хомеостазу.

Оставите Коментар

Популар Постс

Избор Уредника

Категорија