Узрок мишићних грчева када вежбате

Узрок мишићних грчева када вежбате

Грчеви су у четири категорије: истински грчеви, грчеви за одмор, тетаничке грчеве и дистоницне грчеве. Најчешћи од њих је Прави грч. Иако постоје различити узроци грчева у мишићима, као што су невољне контракције повезане са нападима, ми ћемо се усредсредити на грчеве мишића везане за атлетику, јер је ово најчешће.

Наша тела чине преко 700 мишића које раде заједно. Повремено, невољне контракције једног или више ових мишића ће узроковати грч или грч. Мишићни грч може укључити један мишић, дио мишића или више мишића који раде у синергији. Иако се већина скелета скелетних мишића јавља у мишићима стопала и тела, други мишићи, као што су бутине, оружје, руке и абдомен, такође су склони спазама.

Нико сигурно не зна тачан механизам који узрокује људе да губе током вежбања, али постоје две основне теорије, од којих је друга опћенито прихваћена као главни узрок, мада још увек није дефинитивно доказана.

Иако није потврђено научним доказима, дехидратација се често даје као објашњење зашто се код спортиста јављају грчеви мишића. Недостатак доказа може изгледати тешко вјеровати јер сваки спортски тренер у средњој школи проповеда хидратацију као начин да их одбрани. Истина је да су једине студије које показују дехидратацију и, у супротном, неке абнормалности електролита повезане са дехидратацијом, узрок грчева доведени у питање због малих димензија узорка или су се ослањали на анекдотске клиничке опсервације. Заправо, неколико студија је показало да спортисти који су гризли током догађаја имају исти ниво дехидратације, и исти ниво концентрација електролита, као и они који нису били грчеви.

Иако проблеми дехидрације и електролита, као узрок грчева, нису добро прихваћени у медицинском пољу, због чињенице да нико није дефинитивно показао тачан узрок, то се не може искључити у потпуности. Даље, смањење натријума и ниског нивоа крви или калцијума или магнезијума су повезани са повећаним ризиком од грчења. Брза претрага на мрежи ће довести до неколико медицинских стручњака који и даље брзо држе ову линију размишљања, а неки су предложили, иако електролитне абнормалности можда нису главни узрок грчева, може вам довести до тога да добијете грч.

Друга, и највероватније најчешће прихваћена, теорија која стоји иза злочина током вјежбе подразумијева замор мишића и кичмене рефлексе. Професор Мортин Сцхвеллнус и његови колеге су 1997. године предложили ову нову теорију након што је опсежни преглед студија укључених у грчеве не давао јасан разлог.

Уобичајено када желите да се ваши мишићи договоре, као када се одлучите да срушите педалу бицикла, сигнал долази од груписања живаца који се називају ваши алфа моторни неурони. Ови неурони се могу стимулисати на три начина. Прва је добровољна, а друга је узрокована сигналима из онога што су познати као спинални интер-неурони. Трећи и најважнији када је у питању грчење, укључује невољне рефлексе.

Мишићи имају унутар њих мале структуре познате као вретена мишића. Главна сврха ових вретена је да спречимо оштећење наших мишића претерано растезаних. Сваки пут када се мишић проширује, активност вретена повећава се са нивоом истезања и узрокује да се мишић закључи када то истезање достигне одређену тачку.

Када смо ми доктори ударио у колено са малим чамцем-мучења, то је узрок рефлексне контракције. Ваш доктор проширује ваше квадрицепс са чекићем, вретена узрокују да ваш алфа моторни неурон пуца, а мишићи ноге се слажу, а ти ћеш разбити доктора!

Други рефлекс који је повезан са грчевима потиче од онога што је познато као ваш Голги тетивни орган. Овај орган је одговоран за одржавање ваших мишића из уговарања превише снажно, спречавајући кидање. Када се овај орган стимулише, алфа моторни неурони заустављају отпуштање, чинећи ваше мишиће да се опусте. Ако спријечите да Голги систем ткива не ради, као на маратону када желите да ноге непрекидно расипају километраже, резултат ће бити повећан пуцање из вашег алфа моторног неурона и повећана контракција.

Дакле, знајући како ваши алфа моторни неурони узрокују да се ваши мишићи договоре, теорија грчења иде нешто овако: водите маратон, ваши алфа моторни нерви су доследно отпуштени говорећи својим ногама да се дрхте. Због чињенице да је ваш мишић уморан, а ваша контрола над њим смањује, то узрокује нежељену реакцију ваших мишићних вретена како би се повећале, док истовремено проузрокују смањење активности Голгијевих тетивних органа. Нето резултат ових два рефлекса је повећано нехотично пуцање ваших алфа моторних неурона. Затим почнете да скачете као да сте на врућим угљеним угљевима, јер ваш мишић у мишићима делује као материца у труду!

Давање поверења овој теорији као главног узрока грчења је оно што олакшава грч. Сваки спортиста зна да ће истезање помоћи у контракцији. Показано је да пасивно истезање смањује активност алфа моторног неурона, чиме се смањује контракција. Ако су узроци електролита били узрок, истезање не би променило концентрацију електролита, тако да не утиче на грч.

Без обзира да ли се претплатите на мање прихваћену теорију дехидрације и електролита, или на повећани предлог алфа моторних неурона, знамо да су неки људи склонији гриповима него други. Ово указује на генетску предиспозицију. Иако је истинито, нико никада није идентификовао одређени ген који вас узрокује да буде "Црампер", породична историја грчења повећава ваш ризик да буде онај који грчи више него други.

Остали фактори ризика за грчеве укључују: повећање интензитета и трајања вјежби; неадекватно кондиционирање активности; и претходне појаве грчева током или после вежбања.

На крају, ако желите спречити грчевити, временски почасни поступци попут хладног периода после вјежбе; истезање и загревање пре активности; и знајући да су телесне границе током извођења показале да помажу у спречавању грчева.

Ако сматрате да је један од несрећних који изгледа чешће гризе него жена на послу, спавајте мало нелагодно, знајући да је вероватније да ћете доћи до страховитог грчења ногу док спавате!

Оставите Коментар

Популар Постс

Избор Уредника

Категорија