Може ли да се задржи превеч дуго заиста те убијем?

Може ли да се задржи превеч дуго заиста те убијем?

Сваки студент колеџа познаје бол у очима једне ножнице изазване кофеином. Добро је документовано да ће продужена депривација сна довести до ниже когнитивне и моторичке функције, као и слабе меморије; можда ће вам чак и уморити. Нико никада није дефинитивно показао зашто спавање је неопходно за наш опстанак, а ниједна особа никад није имала лишавање сна као свој узрок смрти. Као истакнути истраживач спавања Џон Аллан Хобсон каже: "Једина позната функција спавања је излечење заспаности". Дакле, може ли спавати заиста те убити?

Студије мишева су доследно показале да ће наставак одсуства сна довести до 100% шансе за смрт у релативно кратком редоследу. Свакако, сваки миш који је подвргнут тоталној депривацији сна умро је за 2-3 седмице након почетка експеримента. Из очигледних разлога, исте студије нису обављене на људима. Али, имајући у виду многе студије о животињама које показују ову ствар, и безбројне студије о депривацији сна са људима које показују безброј здравствених проблема повезаних са недостатком сна, општи консензус је да ће комплетан недостатак спавања превише дуго сигурно довести до вашег раног смрт. Међутим, из разлога који ће ускоро постати јасни, "лишавање сна" највероватније неће завршити оно што је наведено као узрок смрти.

(Можда би било добро време да препоручите онима који имају проблема са спавањем или на други начин желе да оптимизују квалитет спавања Спавање паметније, од стране Схавна Стевенсона - књиге без проблема, али у целини пристојан брзи читач примера за оптимизацију сна илиСпавајмо звучно сваку ноћ, осетимо се фантастичним сваким даном: Докторски водич за решавање проблема са спавањем, др Роберта Росенберга.)

Па како вас убија лишење спавања? Да одговоримо на то, хајде да ближе погледамо шта нас тера да спавамо, и шта хронично лишавање сна ради вашем здрављу.

Одржавање хомеостазе је термин који се користи да опише скоро сваку реакцију коју ваше тело покушава да постигне. Чувати све своје молекуле као што су протеини, масти, електролити, хормони, па чак и пХ у одређеном опсегу. На пример, нормални пХ телесни опсег је 7.35-7.45. Превише далеко од овог опсега и ваше ћелије почињу да умиру. (Није изненађујуће што једење ствари које су мање или више "кисели" не утичу на ниво вашег нивоа пХ у крви на било који значајан начин, супротно популарном уверењу. Ваше тијело чврсто закључава на овај начин користећи различите механизме од нужде. ) Исто важи и за скоро сваки други молекул унутар тела.

Једна од можданих структура одговорних за одржавање хомеостазе путем отпуштања хормона је ваш хипоталамус. Хипоталамус контролише ствари попут температуре тела, глади, жеђи, замора, осећања, раста, соли и равнотеже воде, тежине и апетита, и циркадијски ритам укључен у спавање.

Постоји пуно компоненти које раде заједно које вас чине да желите да спавате и пробудите се. Обично се окрећу око 24-часовног циклуса познатог као циркадијски ритмови.

Један фактор због кога желите да спавате је присуство Аденозина (пуринског нуклеозида). Ово једињење инхибира многе процесе укључене у будност, посебно инхибирајући неуротрансмитере попут норепинефрина, ацетилхолина и серотонина. Нивои аденозина ће наставити да расте у мозгу док будете будни. Дошли су до врха у вечерњим сатима, а док спавају ваше тело разбитиће га.

Тело такође реагује на циклусе светлости и тамних да регулише спавање. Када светлост уђе у очи, стимулише се нервни пут између ваше мрежњаче и хипоталамуса. Подручје вашег хипоталамуса названо вам је супрацхиасматиц нуцлеус (СЦН) сигнализира безброј других дијелова вашег тела да започне ослобађање хормона који контролишу жеље да будете будни или се осјећате заспано.

Када се појави мрак, СЦН сигнализира вашу жлездану жлезду да ослободи хормон Мелатонин. Мелатонин ће учинити да се осећате мање опрезно и заспаније. Нивои мелатонина остају повишени око 12 сати, а до 9 ујутро, уз претпоставку природног циклуса светлости / мрака, једва се могу открити у вашем крвотоку. Занимљиво је да излагање одређеном вештачком светлу може значајно утицати на нивое мелатонина.

На пример, ако читате ово ноћу, светло са екрана рачунара може да смањи ниво мелатонина и осећате се мање поспаног. Овај вештачки проблем светлости је разлог зашто бројни медицински стручњаци упозоравају на ефекте превише екрана (мобилни телефони, рачунари и телевизија). Непоштовање упозорења може довести до несанице и последичних здравствених проблема које ћемо ући у тренутак.

Када дође јутро, СЦН ће потом сигнализирати хормоне попут кортизола који ће бити пуштени. Кортизол је стимулативни хормон који природно припрема Ваше тело да се пробуди. Све то утиче на активацију централног нервног система, ниво шећера у крви, крвни притисак и имунолошки одговор.

Ритам овог сата спавања / буђења варира са годинама. Млада деца имају тенденцију да спавају више рано увече, старији одрасли теже да иду у кревет и да се пробуде раније. Тинејџери имају мелатонин који се ослобађа касније увече, тако да они настојају остати пробудити и спавати касније. Новорођенчади немају циркадијски ритам кортизола и његови обрасци се неће развити до 2 недеље - 9 месеци живота. Као што сваки родитељ зна, њихово дијете спавају ноћу је поклон за који се свакодневно молимо! Срећници су одговорили раније, а не касније

Сада када знамо мало о томе како наша тела контролишу спавање. Хајде да погледамо проблеме који недостатак може проузроковати.

Добра демонстрација како вам недостатак спавања може да вас убије може се уочити у прогресивној, неуродегенеративној болести која се зове Фатал Фамилиал Инсомниа (ФФИ). ФФИ је познат као прионска болест. Приони су погрешни протеини који се могу акумулирати у мозгу и изазвати смрт неурона. Конкретно, ФФИ је узрокована мутацијом цондона 178 на прион протеином гену (ПрП).

ФФИ углавном утиче на таламус. Временом, смрт неурона повезаних са таламусом узрокује све симптоме ФФИ. Пошто су захваћени хипоталамус и аферментирани супрацхиасматиц нуцлеус (СЦН), циклуси спавања / буке логички су под утјецајем.

Први симптоми ФФИ почињу између 32-62 године. Обично почиње са несаницом, напредују до губитка телесне масе, недостатка апетита, проблема са температуром тијела (превише сувише и прениска), напади панике и фобије. Ови симптоми напредују до губитка мишића, неусаглашених покрета, заборавности која доводи до брзог прогресивног деменције и несвесног стања. Док несаница није увек први симптом, тотална неспособност за спавање је уобичајена према крају. Смрт ће се обично догодити 12-18 месеци након првих симптома.

Већина случајева ФФИ су наслеђени. Ако имате, постоји шанса од 50% коју ћете пренијети вашој дјеци. Међутим, немојте бити забринути због тога што је то изузетно ретко. Заправо, мутирани ген одговоран је само у око 40 породица широм свијета. Од 2016. године, само 24 случаја спорадичних ФФИ (који нису наслеђени) икада дијагностиковани.

Када је ФФИ изузетно ретка, шта је са осталима који можда имају само хронични лош сан, умјесто евентуалне потпуне немогућности да то учине?

Безбројни телесни системи утичу на хормоне који су објављени од стране хипоталамуса и СЦН-а. Требало би да узмете чланак о књигама и више медицинских жаргона него што вероватно желите да читате да додирнете специфичности сваке реакције. С обзиром на то, једноставно ћу навести резултате које недостатак сна може имати на ваше здравље.

За просечну особу, показало се да промена 711 гена за добијање само 6 сати сна за ноћу у трајању од 1 недеље. Ове промене могу бити у основи зашто је лишавање сна толико штетно.

Кардиоваскуларно, депривација сна је повезана са високим крвним притиском, атеросклерозом (превише холестерола у вашим артеријама), срчаном инсуфицијенцијом и срчаном инфарктом. Студија из 2011 медицинске школе у ​​Варвицк-у показала је да мање од 6 сати сна за ноћ даје вам 48% већу шансу да се развије или умре од болести срца. Ако вас срчани проблеми не брину, ризик од можданог удара ће се удвостручити ако имате превелику тежину и добијете мање од 6 сати спавања по ноћењу, у поређењу са особама које добијају 7-8 сати сна и имају здраву тежину.

Зашто доносити тежину?

После само једне ноћи прекинутог спавања, људи имају тенденцију да једу више и бирају високо калоричну храну високог угља, а кривац је опет онај абнормални хормон. Када не добијете довољно сна, ваше тело ослобађа више хормона који вас чине гладним (грелин) и ослобађа мање хормона због чега се осећате пуни (лептин)

Лишавање сна такође резултира вишим нивоом шећера у крви, повећавајући ризик од развоја дијабетеса типа 2. То је зато што недостатак ззз-а смањује вашу инсулинску осјетљивост - у основи, једете више, а способност тијела да користи те шећере смањује се јер неће реаговати на инзулин који је пуштен. Не метаболизирајући глукозу правилно доводи до жеље угљених хидрата, дајући бољи проблем.

Ако срчани напади, гојазност, мождани ударци и дијабетес нису довољно лоши потенцијални нуспродукти од недостатка сна, шта мислите о проблемима менталног здравља?

Студија из 2006. године коју су обавили др. Роберт Стицкголд и Маттхев П Валкер открили су да када спавате у личном животу, формирате двоструко више сјећања на негативне догађаје као што чините позитивне догађаје. Даље студије Маттхев Валкер-а у 2007. години показале су да субјекти који су без спавања нису били у могућности ставити емоционална искуства у контекст и дати одговарајући одговор. Ови резултати потврђују небројене друге студије које показују лоше навике спавања, дају вам много већи ризик од развоја депресије.

На целокупно здравље мозга утиче и недостатак спавања. Тело се уобичајено ослобађа отпада од лимфног система. На кратко, оно што се назива глифатски систем чисти мозак отпадних производа који се повећавају када будете будни.

Ћелије мозга заправо смањују величину док спавају, омогућавајући цереброспиналној течности бољи проток између неурона, што елиминише више отпада. Студије о овој теми показују бета-амилоиде (плоче пронађене између неурона код Алцхајмерове болести) се елиминишу двоструко брже док спавају онда када будете.

Уз чишћење отпада, способност мозга да функционише уопште је такође смањена када избјегнеш затварање ока. Људи који возе након што су будни само 17-19 сати показали су се да имају исту количину поремећаја координације, процене и реакције, јер су људи са нивоом алкохола у крви од 0,05% - готово високи као и 0,8% већине држава САД треба да вас осуде за ДУИ!

Бројне студије показале су проблеме имуног система везане за лоше навике за спавање. На пример, три пута је већа вероватноћа да ће се развити прехлада када добијете мање од 7 сати сна за ноћ. Једна теорија се врти око производње одређених типова ћелија имуног система који се називају недиференцираним наивним Т ћелијама, и сигнализирајућих протеина званих цитокини. Када спавате, њихова производња пада. Идите без спавања и имат ћете мање од њих, а имуни систем има проблем да формира своје сећање; делове који препознају нападача, нападају и убијају.

Повећани ризик од карцинома такође је повезан са смањеним спавањем. Они који добијају мање од 6 сати сна могу очекивати повећање инциденце колоректалних аденомаса за 50%, а апнеја у сну ће повећати ризик од било које врсте канцера.

Ако здравствени проблеми у скоро сваком систему вашег тела доводе до помисли на ваше навике за спавање, будите сигурни (намеравани) - елиминисање ризика је једноставно као и доследно добивање доброг ноћног одмора. (Опет, ако имате проблема са тим, узмите два Спавање паметније и Спавајмо сваку ноћ и зови ме ујутру.)

Да нагласите тачку - да, недостатак спавања ће вас убити. У кратком року, сврсисходно да будете будни више од неколико недеља за редом, брзо ћете убрзати вашу смрт. Дугорочно, хронично избегавање доброг спавања ће вас убити на безброј других начина касније низ пут.

Они који су критичнији према семантици могу тврдити да то није депривација сна која вас убија, већ реакције тела на лишавање. На крају, да ли је важно? У сваком случају, лоше навике за спавање несумњиво ће спријечити тело да одржи хомеостазу у многим основним функцијама, помажући да докаже раднокуличаре у праву - спавају када буду мртви.

Бонус Фацтс:

  • Садашњи научно надгледани рекорд за добровољно остаје будан припада Рендију Гарднеру. Поставио је рекорд 1965. године у 264 часова (11 дана). Оно што је речено, направио је небројене извештаје о људима који су остали будни дуже време. На тој белешци, Гуиннесс Ворлд Рецордс више не прати подвиг због страха од здравствених проблема повезаних са онима који покушавају. Иако би могли бити људи који су дуже остали будни (а највероватније их је и било), званични запис Рандиа изгледа сигуран у догледној будућности.
  • Према истраживању Националне фондације за спавање у 2011. години, 43% Американаца старосне доби од 13 до 64 године "ретко или никад" добијају ноћни спавање у ноћним ноћима. 60% каже да имају проблеме са спавањем на ноћној основи. Такође процењује се да 50-70 милиона Американаца има хроничне поремећаје спавања. Ови бројеви наглашавају да је недостатак спавања један од најчешћих здравствених проблема у Сједињеним Државама.
  • У 2012. години, 26-годишњи човек у Кини покушао је да остане будан више од 11 дана, покушавајући да гледа сваки фудбалски меч Европског првенства и одмах умро. Доктор из Народне болнице ЕР је изјавио: "Јианг (лажно име за заштиту жртве) је било у добром здрављу. Али, остајање кроз ноћ, а не довољно спавање, ослабио је његов имунолошки систем и он је пио и пушио док је посматрао фудбал, изазивајући његово стање ".
  • Осим ФФИ, вероватно најпознатија прионова болест је Мад Цов Дисеасе (говеђа спонгиформна енцефалопатија). Људска верзија је позната као варијанта Цреутзфелдт-Јакоб болести.

Оставите Коментар

Популар Постс

Избор Уредника

Категорија