Кофеин не подстиче ваш раст

Кофеин не подстиче ваш раст

Мит: Кофеин ће изазвати ваш раст

Сви се сећамо да смо били 12 година и да видимо како се твоја мама загрева на трећу шољицу кафе и стварно жели нешто. Када смо питали да ли можемо да добијемо шољу, одговор је увек био исти: "Не, кофеин ће подстакнути твој раст ..." Као да је висок био неопходан елемент у преживљавању! Међутим, испоставља се да кофеин неће ометати да порастете у односу на НБА.

Није познато како је ова прича старије жене дошла у друштвено прихватање. Вероватно је стекао неколико потеза уз бројне студије које показују да ће пити кофеин повећати количину калцијума који се излије у вашу урину. Калцијум је неопходан елемент за здравље костију. Дакле, није превише прилика да се каже због тога, адолесценти не би требали пити или би могли инхибирати способност њихових тела да развију здраве кости. Проблем са овом идејом је да досадашња студија не показује ову везу. Као што већ знате, ја нисам ништа рекао без чврстих доказа, па погледајмо како расте наше кости и шта, ако има, делује на кофеин.

Када смо у материци, наше кости су још увек хрскавице. У овом хрскавици нема никаквих минерала, попут калцијума. Како се развијамо, калцијум и фосфатне соли почињу да се акумулирају на ћелијама хрскавице. Ћелије хрскавице тада почињу умирити и минерали остају у џеповима између њих, гдје крвни судови почињу да расте. Овај процес се зове оссифицатион. Након рађања, и док растемо, већина хрскавице се претвара у кост. Једина хрскавица остала је на крајевима костију (зглобна хрскавица) гдје су зглобови, а на растерским плочама познатим као епифизне плоче.

Док растемо, ћелије наших костију апсорбују специјализоване ћелије зване остеокласти. Остале ћелије зване остеобласти помажу у изградњи нових костних ћелија. Они то раде тако што на њима имају колагенска влакна која помажу прикупљање калцијума и других соли минерала. Овај процес се зове ремоделинг. Неколико различитих хормона у нашим телима помаже у овом процесу - паратироидни хормон, глукокортикоиди, хормон тироидне жлезде, метаболити витамина Д, калцитонин, хормон људског раста и гонадални стероиди.

Оно што наше кости расте дуже док смо старији су Епифизне плоче. Ове области се и даље састоје од ћелија хрскавице (хондроците) које могу претворити у више костију. Када смо млађи, наша тела имају више остеобласта (градитеља костију) него остеокласта (апсорбери костију). Резултат је повећање дужине и величине костију. Док старимо, наша тела почињу да производе више естрогена (да чак и код мушкараца). Овај циркулациони естроген доводи до затварања растних плоча и постаје чврста кост. Они то раде повећавајући апоптозу (ћелијска смрт) хондроцита.

Дакле, остаје питање, какву улогу игра кофеин у овом процесу, ако га има? Знамо да ће кофеин повећати количину калцијума који се наша тела ослободи. Знамо да је калцијум потребан за стварање нових коштаних ћелија.

Према Националној академији наука (НАС), препоручени унос калцијума за одржавање здравих костију је 1000-1,200 милиграма дневно. Једна кесица каве од 8 унча ће повећати количину калцијума у ​​урину за 18.75 мг. Значи, да бисте заменили вишак калцијума који је изгубио питањем кафе, у исту шољу треба додати 1 жлица млијека. НАС препоручује да ако ограничите унос кофеина на не више од 300 милиграма и узимате препоручену количину калцијума, одржаћете здраве кости. За референцу, то је 16 унци припремљене кафе или шест куна 12 унча просечног безалкохолног напитка.

Ово потврђују неколико студија о ефектима кофеина и здравља костију, као што је недавна студија објављена у америчком часопису Клиничка исхрана која је утврдила да су једини људи који су имали пораст губитка костију услед узимања кофеина били 65 година жена -77 који су имали варијацију у својим рецепторима витамина Д. Нашли су, ако су ове жене пиле више од 300 милиграма кофеина дневно током три године, они би били у већем ризику од остеопорозе. Једини други људи који су показали абнормални губитак костију због кофеина били су старији људи који нису добили препоручену количину калцијума у ​​њиховој исхрани.

Млади људи нису имали смањење губитка костију од уноса кофеина, чак и ако нису имали препоручену количину калцијума у ​​исхрани. Студија Националног института за здравље закључила је да је већи проценат вежбања просечне младе особе, у поређењу са старијим особама, вероватно био разлог. Вежбање узрокује микро преломе унутар костију који повећавају костни метаболизам. Резултат је здравије кости. То је подржала још једна студија која је пратила 81 адолесценту преко 6 година. Чак и они који су пили највише нивое кофеина нису имали разлику у густини костију или расту, у поређењу са онима који нису имали кофеин.

Када ваш петнаестогодишњак пита да ли може да гутља ваш Венти Царамел Маццхиато, будите сигурни да то неће ометати његов раст. Можда би га, међутим, ухватио на најизбјежнију правну лијек познат човјеку. Без бриге, не можемо сви бити савршени родитељи!

Ако вам се допада овај чланак и Бонус чињенице испод, можда вам се свиђају:

  • Да ли планинска роса доњи сперма?
  • Зашто реагује Ментос и кокошија дијета?
  • Аеросол Спраис не оштећују озонски омотач
  • Зашто Минт укуси хладно
  • Зашто се коса сива?

Бонус Фацтс:

  • Док кофеин не подстиче ваш раст, он има неке нежељене нежељене ефекте. Може повећати ваш крвни притисак. Ако пијете више од 250-700 мг дневно, можете доживети главобоље, мучнина, анксиозност, несаницу и палпитације срца. Кафа садржи танинску киселину која ће вам сојити зубе. За труднице, пити 2 шоље кафе дневно повећава шансу да има бебу са недовољном телесном тежином. Деца испод тежине могу довести до спонтаних побачаја.
  • С друге стране, ако нисте трудни, узимате довољно калцијума у ​​исхрани и пијете довољно воде, кофеин може бити сасвим добар за вас. За жене пије 1-3 шоље кафе дневно смањује ризик од кардиоваскуларних болести за 24%. Такође штити од карцинома дојке и материце. За мушкарце и жене, кофеин смањује шансе да добије рак јетре и дијабетес типа 2. За вас спортисте напољу, кофеин помаже у циркулационим нивоима калцијума. Резултат је снажнија контракција мишића. Овај ефекат је толико користан да Међународни олимпијски комитет забрањује присуство кофеина у концентрацијама урина преко 12 мг / л. Морали бисте попити око 8 шољица кафе у року од око 2 сата од догађаја да бисте премашили ове нивое.
  • 75% Американаца пије кафу редовно. Апсорбује се у стомаку и танком цреву. У вашој крви досежете највиши ниво кофеина отприлике 45-60 минута након што пијете. Он ће онда изазвати повећање срчане фреквенције, крвног притиска и продукције желуца. То ће повећати расподјелу масти. Ови утицаји могу трајати до 12 сати. После 4 дана, међутим, развијате толеранцију на кофеин и сви ти одговори вашег тела ће почети да се преклапају.
  • Просечна служба Старбуцкс Венти Царамел Маццхиато садржи 300 калорија, 8 г масти, 43 г угљених хидрата и 13 г протеина. Доручак у купу било кога!

Оставите Коментар

Популар Постс

Избор Уредника

Категорија