44 Интензивне чињенице о вежби

44 Интензивне чињенице о вежби

"Ја вам наредим да растете." -ЦТ Флетцхер

Да ли имате проблема са проналаском мотивације да се вратите у теретану и да се баците у форму? Најтежи део је посвећен плану и остати конзистентан. Током времена ћете сазнати да вежба може довести до боље самопоуздања, нових пријатеља и поноса који долази од постављања личних записа. Можда ће се осећати да ће увек бити неко јачи од вас, али са мало напорног рада, можда можете добити свој унос на овој листи! Ево 44 интензивне чињенице о вежбању.


44. Два краљевства

Вежбање може се претежно разврстати у две главне категорије: анаеробна вежба (висок интензитет / кратко трајање / мање кисеоника) и аеробна вежба (низак до умерен интензитет / дуже трајање / више кисеоника). Кардио тренинге би се класификовале као аеробне вјежбе, што је можда разлог зашто сви мрзе аеробне вјежбе.

43. Ваше срце ће вам захваљивати

Упркос разумљивој мржњи за аеробне вежбе, многи људи још увек их рутински инкорпорирају у своје вежбе. Показало се да аеробна вежба смањује факторе ризика од срчаних обољења и може чак побољшати услове за оне који су већ имали обољења од срца.

Сцхембрипт

42. Остали дуги моји пријатељи

Друге додатне предности аеробне вјежбе су то што може повећати очекивани животни вијек, смањити ризик од развоја инвалидитета као виши и повећати задржавање снаге у каснијим фазама живота. Надамо се да ће ова чињеница резултирати популацијом старих људи старијих људи за неколико година.

Давн Невс Телевизија

41. Мозарт Мусцле

Видети да многи људи у теретани слушају музику могу вам дати погрешан утисак да музика побољшава перформансе у вежбама снаге. Међутим, то није случај, јер нема разлике у излазној снази између рада са или без музике.

Хуффингтон ПостАдвертисемент

40. У нашим западним друштвима потрошња енергије током дневне физичке активности за већину људи је само 38% од оних наших предака који су живели током палеолитског периода.

Сциенце Нордиц

39. Снабдевање никотином

Подаци из једне студије сугеришу да употреба никотина може произвести корисне ефекте за анаеробне вежбе. Нарочито, максимална излазна снага и просечна снага се побољшавају употребом никотина, у поређењу са плацебо групом. Ипак, начин на који је никотин даван имао је улогу, зато немојте мислити да ће те пушити претворити у хулк.

Хеалтхкарт

38. Пет прстенова

Олимпијада је вероватно најпознатије спортско такмичење на планети. Међутим, многи људи нису свесни да је дизање тегова заправо љетни олимпијски спорт, а пењање снагом (само клупа за клупе) је летњи Паралимпијски спорт.

Напуљ Хералд

37. Светске рекорде

Постоје две специфичне вежбе у дизању тегова: ухват, и чиста и кретен. Оба захтијевају експлозивну снагу и значајно техничко знање, што чини свјетске рекорде још импресивније. Највеће најважније дизалице су 220кг (485лбс) и 263кг (580лбс) за губљење и чисте и кретене, респективно.

Бодибуилдинг

36. Нема бола, нема добитка

Међу најнапреднијим спортовима снаге, јак човјек има највећу стопу повреда. Делови тела који су најчешће повређени у овим спортовима су доњи део и рамена.

Иоутубе

35. Нешто сигурније

Најпопуларнија / широко распрострањена вежба у САД, Великој Британији, Аустралији и Канади шета, а 70% људи каже да је то њихов примарни облик вежбања.

Вежбе РигхтАдвертисемент

34.

Вјежба чини савршено Статистички гледано, особе старије од 45 година знатно су мање вјероватно да ће се повредити док ходају од млађих. Сада схватам зашто не би требало да се љутим на споре ходнике.

После-40-лет

33. Губитак тежине хода

Пребацивање јутарње вожње од превоза возила до шетње може вам помоћи да изгубите тежину. Једна 40-минутна шетња по дану са просечним темпом може спалити до 220 калорија. Тако ходање до и од посла током трајања радне недеље може довести до једне до две килограма губитка тежине седмично.

Иоутубе

32. Занатска опасност?

Опште је познато да ватрогасци имају један од опасних послова у друштву. Такође имају један од физички захтјевних радних места. Према студији Харвард Хеалтх-а, 30 минута активне активности гори око 533 калорија, што је еквивалентно вожњи бициклом на 19мпх у истом времену трајања.

Леари ватрогасци

31. Тешко оптерећење

Недостатак вјежбе не може изгледати као велика ствар за неке људе, али заправо ствара велики терет за друштво. Само у 2013. години процијењено је да физичка неактивност кошта 53,8 милијарди америчких здравствених система. Поред тога, смрти везане за физичку неактивност допринела су губитку продуктивности од 13,7 милијарди долара. То значи да често вежбање може буквално помоћи у очувању живота других.

РТЛ

30. Фитнес Финансије

Још једна боља финансијска статистика је колико прихода годишње произведе глобалну индустрију здравља и фитнес клуба. У 2016. години приходи широм свијета процијењени су на 83,15 милијарди долара. Дефинитивно се плаћа да помогне људима да се прикључе.

Фитнесс Цоннецт УА

29. Снага у бројевима

У глобалном смислу чланство у фитнес клубу изједначило је са више од 150 милиона људи. Чланство у америчком клубу чинило је више од једне трећине глобалних чланова, са приближно 55 милиона чланова. Срећом, они се не појављују у теретани у исто време.

Директна пошта НињаАдвертисемент

28. Правни напредак

За спортисте и фитнесс особе, постоји начин да добијете потицај снаге без употребе забрањених супстанци. Ецдистероиди - класа хормона изведених из инсеката - приказана је у прелиминарним тестовима како би се помогло у синтези протеина и додавању мишићне масе. Светска антидопинг агенција такође није забрањена.

Промовисати обуку

27. Твитцхи Фиберс

Врсте вежби које излуђујете могу се сводити на доминантну врсту мишићних влакана у вашем телу. Поједина особа са углавном спорим мишићним влакнима на мишићима вероватно ће бити много боља у вежбама које се фокусирају на издржљивост, док ће особа која поседује претежно брза влакна мишићних трзаја издвојити експлозивне вежбе.

Мушка фитнесс

26.

Блиц Погодно је да је најбржи човек који је икада живео имао презимену. Максимална брзина Усаин Болт-а је била на нивоу од 27,44 км / х током Светског првенства у Берлину 2009. године. Мора да има много брзих мишићних влакана!

Метро

25. Просечна брзина Болт-а можда на први поглед не изгледа импресивно, па је поучно упоредити са просечним људима. Док се брзине могу разликовати у зависности од старости и нивоа фитнеса, просечан човек је око 10 до 15 км / х. То је доста прашине коју једемо.

Иоутубе

24. Додирните своје прсте

Многи људи се простиру пре и после вјежбања како би ограничили болешћу и спречили повреде. Стретцхинг се осећа добро и побољшава мобилност током времена; Међутим, неке студије показале су да истезање пружа занемарљиве користи у области превенције повреда и смањења силе. Не дозволи да те то спречи одласка у класу јоге!

Греатист

23. Амерички Јоги

Говорећи о јоги, то је дефинитивно облик вежби који се у Америци све више повећава. Од 2012. до 2016. године, број људи који се баве јогом повећао се за 50%. Од 2016. године у САД има више од 36 милиона јогија.

Стори Стандардс ГуидеАдвертисемент

22. Више него што се среће са очима

Док жене чине већину практичара јоге у САД-у, број мушких практичара вероватно је много већи него што бисте мислили. Од 2016, око 10 милиона људи у САД-у практикује јогу. Врућа јога ће променити своје животе, верујте ми.

Ниагара Цоллеге Интернатионал

21. Позитивни развој

Од усвајања наслова ИКС Закона о образовању омнибуса 1972. године, учешће жена у организованом спорту значајно је порасло у САД-у.

Ливестронг

20. Невероватна снага

Жена која држи рекорд Међународног савеза пуцања за најтежи чвор је Лоугх Боница. Она је успела да склони 312,5кг (689лбс) у 2017. години. То је приближно четвероструки просечна телесна тежина жене у САД (168,5 фунти).

Иоутубе

19. Дан груди

Клупа за клупу је главна вежба у теретани, а једна са врло импресивним професионалним записима. Медјународна федерација пуцњаве Федерације за најтежу пресу је 410кг (904лбс). То је више него двострука телесна тежина одраслог мушкарца горила.

Ливестронг

18. Спремни да се мењају

Већина неовисних људи верује да је теретана погодна локација за сусрет са романтичним партнером и више воли да се упозна са неким у теретани, а не бар.

Лифехацк

17. Остани дуже

Ако тражите да комбинујете животни век и љубавни живот, може вам помоћи повећање времена које доделите вашим тренингима. Појединци који пријављују да су погођени у теретани обично раде редовно и проводе више времена у теретани.

Хуффингтон Пост

16.

Невероватан успех

Према једном истраживању, 97% испитаника је указало ударање на некога у теретани довело је до нечег романтичнијег. Заправо, 24% је указало на то да је сусрет водио ка односу, док је 66% рекло да је довело до везе. Холистицна тишина

15. Битка за издржљивост

Када се своди на то ко може издржати другу, жене дефинитивно освајају борбу против мушкараца. Жене имају већу издржљивост мишића него мушкарци у статичким вежбама и динамичније, практичне вежбе. Не тражи више од ваше локалне вежбе Цроссфит.

Она зна

14.

Пеацоцк Статус

Вежба може такође помоћи да привучете другог другог начина. Студија из УЦЛА сугерише да мишићи играју улогу сличну репним перјем у мушким паунама, јер су жене предиспониране да преферирају мучнину код мушкараца. Међутим, мишићи се више фокусирају на жене, јер жене вероватније бирају мушкарца у просеку као дугогодишњег партнера. Бодитраин

13. Зато што сам срећан

Студија Универзитета у Вермонту показала је да кратак тренинг у трајању од 30 минута може пружити потицај вашем расположењу у наредних 12 сати. Ако се осећате несметано, вероватно је добра идеја да добијете неке вежбе и добијете те ендорфине.

Менс хеалтх

12. Успешна заморност

Обично очекујете да ћете се лоше извести док вежбате када сте ментално уморни; у ствари, често је тешко само стићи у теретану или да оде у то стање. Ипак, не бој се, како је истраживање показало да ментални замор не утиче на максималне перформансе анаеробних вежби. Знајући да и даље можете постићи своје границе док је ментално уморна сада може бити ваша мотивација да се крећете!

Греатист

11. Сок од црвене павлаке

Пиће 140мл сок од печенице неколико сати пре вежбања може побољшати излаз ваших максималних снага током тренинга. Изгледа ужасно, али одлично функционира, баш као и Буцклеи-ов прехладни лек.

Хеалтхлине

10.

Гет Хипе

Изложеност и музици и видео записима са мотивима пре примене може побољшати ваше психолошко стање следећи тренинг. У суштини, заиста можете да уђете у зону пре вежбања, зато пробајте то једном! Климатизација Истраживање

9. Горња срећна нижа

Анаеробна вежба, као што је спринтовање, значајно смањује мишићну издржљивост вашег горњег тела. Међутим, аеробна вежба која одговара истом нивоу рада не утиче на издржљивост вашег горњег тела. Због тога, требало би да фаворизујете умерено бициклизам, а не да се потресете као вежбање за загревање пре вашег вежбања.

Бреакинг Мусцле

8. Оццупатионал Хазард 2.0

Умор у доњем тијелу знатно отежава статичку равнотежу, што би могло бити смртоносно за одређена занимања која захтијевају значајно равнотежу. Дакле, ако имате посао који захтева пуно баланса на стопалима, можда би било најбоље да напустите вјежбе ниже тијела за викенд.

РД

7. Бројање оваца

Има проблема са спавањем? Вежба може помоћи у томе, као што је једна студија показала да 150 минута умерене вежбе недељно резултује 65% побољшањем квалитета спавања.

Сундаи Пост

6. Унутрашњи имунитет

Вежбање може утицати на имунолошки систем вашег тела, било позитивно и негативно, зависно од количине и интензитета вјежбе. Умерена вјежба обављена свакодневно, као што је 40 минута хода, може пружити дугорочни подстрек вашем одговору имуног система, што помаже у смањењу обољења. Са друге стране, честа интензивна вежба може имати супротан ефекат, јер повећање кортизола и адреналина може да наруши имунолошки систем.

ПОПСУГАР

5. Браиниац

Постоје неки докази који сугеришу да вежбање може потенцијално повећати вашу интелигенцију, јер истраживања показују да вежбање помаже да одржи фокус, побољша се памћење и чак створи креативније. Да ли то значи да је Ајнштајн био лабораторијски пацов и пацов теретане?

Гооднет

4. Време кафе

Кафа може побољшати ваше перформансе. Уношење кофеина пре тренинга може довести до повећања средње снаге, према студијама. Чини се да овај коефински појачавач производи више препознатљиве ефекте у доњем телу. Сада постоји легитимно оправдање за вашу зависност од кафе.

Ресторан и кафић

3. Имате неки нерв

Током времена, нервни систем тела почиње да се дегенерише, а смањење / недостатак физичке активности може погоршати такве дегенеративне промене. Срећом, вежбање може заправо побољшати опоравак од повреда живца и побољшати дегенеративне промене нервног система зависно од узраста.

Др. Аке

2. Пребацивање ствари горе

Уздизање висораван може бити врло деморализирано након неколико мјесеци напретка. Међутим, постоје начини да се пробије и настави напредовати. Периодизација - повећавајући режим вежбања у одређеним временским интервалима - може да обезбеди шок који вам помаже да пробате своје границе.

Ми Фитнесс Пал

1. Остваривање Цреепинесс

Док су у теретани, мушкарци више чешће гледају у друге људе него жене, али жене вероватније скривају фотографије других људи који тренирају у теретани.

Хуффингтон Пост.

Оставите Коментар

Популар Постс

Избор Уредника

Категорија